Pour une séance complète, réaliser les workout du jour : #1, #2, #3, #2, #1 ou #2, #3, #2 Dans la même idée que le warmup, ces workouts proposent des durées totales égales, mais une répartition qui évolue du #1 au #3 en faveur de la cadence sommet du jour. Maintenez des SPI constants, équivalents à de l'endurance moyenne (30:00 à 1:00:00).