Stina Nilssons favoritpass på SkiErg (enligt henne själv i en intervju med Erik). Utmaningen är att orka hålla samma fart på sista 2000 m-intervaller som den första. Tips: Ta inte i för mycket på första intervallen. Kör intervallerna på motstånd 4-8. - 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone) - 2000 m i en fart som är 5 s långsammare (+5 s) per 500 m jämfört med årsbästa på 5000. Därefter 2 min vila. - 5 st 1000 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: +3 s. - 5 st 500 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: +/- 0 s. - 2000 m följt av 2 min vila. Fart: +5 s. - 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)