Travail de contraste : 4x (1:00 @ 18spm avec intensité de propulsion maximale + 2:30 @ 22spm à allure d’endurance / 0:30r libres) ⚠️ Attention : rester très attentif à maintenir un placement de dos et un engagement marqué sur le gainage sur les phases à 18spm À répéter 2 à 3 fois pour une séance complète