Avec le même pattern que le début du workout, trouver progressivement les intensités cible qui conviendront. Alterner les cadences 20 et 22spm sur des phases de 1:00, sur des blocs de 5:00 puis 4:00 (5x1:00/0:00r)/1:00r (4x1:00/0:00r)/1:00r