Travail sur 3 blocs avec des ratios et cadences différents : 5x0:40@28spm/0:20r 5x0:30@30spm/0:30r 5x 0:20@32spm/0:40r Maintenir ou augmenter l’efficacité propulsive d’un bloc à l’autre, et garder les mêmes moyennes au sein de chaque bloc. À répéter 2 à 3 fois pour une séance consistante.