Travail de maîtrise d’allure / cadences d’endurance : Alterner les cadences 20 et 22spm sur des phases de 1:00, sur des blocs de 5:00, 4:00 et 5:00 (5x1:00/0:00r)/1:00r (4x1:00/0:00r)/1:00r (5x1:00/0:00r) A répéter 2 à 3 fois pour une séance consistante.