Entraînement pyramidal : La durée décroit, mais la cadence monte jusqu’à atteindre une intensité de course. 4:00 @ 20 / 3:00 @ 24 / 2:00 @ 28 / 1:00 @ 32 / 0:30 @ 36 Travaillez dès le début sur des SPI proches de vos repères de course, et conservez les en vous mettant vite sur les allures cibles. A répéter deux à trois fois pour une séance complète.