- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone) - 5 min i en fart som är 4 s långsammare per 500 m jämfört med årsbästa på 5000 m på motstånd 6 (fart: +4 s). Startrakan. - 10 min på motstånd 10 (fart: +4 s). Första långa uppförsbacken. - 20 min på motstånd 5 (fart: +12 s). Kort variant av toppen av backen till Hemus. - 10 min på motstånd 5 (fart: +3 s). Långspurten. - 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone) Det här passet syftar till att få ett hyfsat långt pass på stakmaskinen där tristessen bryts av att du "åker" Vasaloppet i miniatyr.