Uppvärmning 10-15min Sedan dunkar man på enligt nedan. Rikttider, årsbästa/PB fart - snittet per 500m på ditt 5000m test. - 3000m 8/10s långsammare - 2x 1500m 4/5s långsammare - 4x 750m +/- 2s långsammare - 6x 30/15 pb fart / snabbare - 3000m, 8/10s långsammare