Travail de gestion d’allures proches de celles d’un 2K @28spm, avec blocs d’endurance @22spm pour apporter du contraste et avoir un impact cardio important. A chaque bloc, les phases @28 diminuent en durée, au profit de celles @22spm. Maintenez les allures cibles pour gagner en maitrise et confort. 1:00 de récup active après chaque bloc. A répéter 2 à 3 fois pour une séance complète.