Travail de contraste, avec une base extensive par rapport à la dernière séance du genre : 2x 1:30@28 + 4:00@22/2:00r La difficulté réside dans la capacité à basculer à un intensité d’endurance maîtrisée immédiatement après la phase à cadence 28. Ciblez ce que vous pourriez tenir sur un 10k @22spm, le SPI devant être proche (+/- 1.5) de celui adopté sur les phases @28spm. Réaliser 2 à 3 séries pour une séance complète.