Progression d’intensité sur 3 blocs dont les durées totales restent égales, mais évoluent en faveur des cadences sommet du jour : 2:00@18/0:30r | 1:30 @20/0:30r | 1:00@22/0:30r 1:300@18/0:30r | 1:30 @20/0:30r | 1:30@22/0:30r 1:00@18/0:30r | 1:30 @20/0:30r | 2:00@22